初级健身者为何进行器械练习时身体不稳？答案就在这里！ from 一只努力的小蚂蚁发表于kknews健康

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在我们初到健身房时，面对各种各样的器械总想跃跃欲试，不管会不会动作都想去尝试一下，但当我们开始做时，就会发现远没有那么简单。在新手做动作时， **其实原因很简单，就是新手的核心肌群力量较弱导致的。**

> **「核心肌群，指的是位于腹部前后交叉着身体躯干，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌，骨盆底肌群以及下背肌这一区域，主要是由腹直肌，腹斜肌，下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。**
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**如何锻炼核心肌群？下面几个动作导致处于新手期的你不再迷茫！**

1.平板支撑
   
    俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，垂直和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干干伸直，头部，肩部，胯部和合并部保持在同一平面，腹肌收（新手每组30-60秒，4组）
   
2. V字对抗支撑
   
双手与躯干支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上身保持正直，腹部收紧使身体保持成“ V”字形，保持15秒放松。（新手每组30秒，4组）

3.臀桥

-屈膝，仰卧在地上，双脚分开略大于肩宽，略向分开分开。
   
-胸部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将朝上向上顶起，中下背和大腿也顺着向上抬起，直到整个躯干在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚，肩和上背，制服均保持静止，小腿也不可主动移动。

（新手每组10-12次，4组）

4.仰卧举腿

开始，身体躺平，双手放在身体两边，放松放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起，保持5秒，还原至双腿与地面平行。（新手每组10-12次，4组）