皮拉提斯心得报告＠一个人的世界 from PChome 个人新闻台

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其实第一次接触皮拉提斯的时候，根本不清楚是上怎样的课程，当初选课只知道要选就对了。事后也没有做功课，去网路寻找答案，或是询问相关的人、事、物。就这样直接到开学，从在一间小教室转成大场地开始认识皮拉提斯。

第一次老师要我们拍全身照，是那种剩一条内裤拍照的，因为需要分析我们体型的，然后研究我们的习惯如何，需要怎么的调适，可以有怎样的帮助。在第二堂课开始，老师给我们每人一份自我检查表和上次拍的干净照，开始一一研究我们各自的身体习惯，了解到我们平常上课的习惯、出力方式的习惯、平常姿势的习惯，通通都有影响性，而且是签一发而带全身的那种程度都有，先是上部关节分析、身体中段分析、骨盘、站姿、脊椎、头手脚的各种不同之处。说真的很多都听不懂也看不明白，听着老师解讲再看同学的示范，多看几组，多做观察再观察，貌似有那么一点了解。分析完身体的各个习惯后，老师开始说明皮拉提斯的一些效用与做法，让我们开始亲身体验。

皮拉提斯就是用不固定的地板动作，和使用器材来辅助训练深层肌肉的力量，最主要可以达到加强平衡感，使身体姿态导正作用，体内系统循环等等效果。大部分人的肌肉都没有力量，所以不小心跌倒的时候或者施力的时候多半会直接用骨头去撑，自然容易受到伤害，因此训练核心肌群的目的也可说是保护身体的一种方式。除了这些主要功能之外，其实还可以兼具修饰身体线条的作用。

简单来说皮拉提斯是训练核心肌群为主轴， 而核心肌群位在身体的中段，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就整体上而言，核心肌群就是我们俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。

老师每一堂课基本上会给不一样的动作和训练方式，先从桥式慢慢进阶网上学，先提臀再提尾椎，再把速度整个放慢感觉就很不一样，再来把腿举高我前延伸或往旁绕圈，尤其是绕圈的时候很难控制，很需要使用身体另一半边的力量去撑住，不然很容易往绕园的地方倾斜，满有挑战的动作，要做顺是不简单。这套比较感觉像是一种暖身吧，因为有一套双手双脚收缩，手轴碰膝盖，身体上半部起来的那套真的会让腹肌有燃烧感，尤其腹肌收最底，上半身起最高时候更有感觉，做没几下就很累，甚至也起不来了，然后换单边收缩，完全加强单边核心能力。除了收缩的动作之外也有很多的伸展动作，慢慢地伸展可以感觉到不一样的肌肉在拉称，放松后会有一种舒爽感。

有一次，老师突然点到我做一个猫式的左右滚，是用腹肌的收缩方式带力往下，然后滚左滚右，老是也另外找一个同学当对照组，说这辆位同学的差别在哪里，或许是我容易顾一个地方，忘了其他，所以我只注重在腹肌的收缩而已，而另外一位同学他是身体的整片带动多，所以老师说这会比较累，然后又更进阶的动作了，在滚完的同时加上蹬，一样是用腹肌带动起跳，那感觉真的很奇怪，也不知道是不是老师说的那个样子，只能靠自己的感觉一直做，还有在没有加上跳的之前，猫式来回滚，我会边滚衣服边卷起来，会卡到脖子整个不舒服，我干脆直接边滚边脱了，可是我另外一个同学却不会这样，我跟他对比整个很明显，

衣服会走位，老师有说原因，可是我完全没听到，就没再管了。

有好几次老师让我们做流动的方式做动作，使用屁股走路是臀部最酸的动作之一，要一直提臀往前或往后，真的很难受，尤其是对屁股没什么肉的人来说，很是讨厌。还有身体直的躺平滚，面朝下练背肌、面朝上练腹肌，是一种只能用中段的地方来碰地面的滚动，其余地方都要抬高，要求上野是一样，先用腹肌带力，在滚动身体，有一点其实我比较纳闷，有些同学滚得很快，我觉得那样都在瞎出力，根本没有用到应该用到的肌肉，因为慢慢做的话可以明显知道哪边肌肉在出力，而且再慢慢做的时候会很撑肌肉，练到的实际感会很充分。

其实很谢谢老师带着我们做这些动作，因为在平常闲暇时间要自己动身来练身体，是一个不太可能的事情，老师让我们雕塑体型，训练核心、肌耐力这些对我们舞蹈上都很有帮助，可以说是辅助我们在技术技巧上能更上一层楼，而且我们除了舞蹈系上课外，还有动议系、运健系的学长姊跟我们一起上课，可以让我们知道我们这群人的差别在哪儿，可以有个互相交流的机会，看到自个儿的不足在哪。在这堂课中我学习到了很多不一样的肌肉出力方式，让我更了解身体的细微变化，从中学到皮拉提斯不只是单纯的术科课程，也是一个有趣健身的好运动之一。