波比跳燃脂超有效！(摘自 World Gym)

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波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。

你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動。1.燃脂效果第一

一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉，做一回合(通常持續40~60秒)，就能滿足全身性肌力訓練，從身體的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短時間讓心跳衝到最高點，燃脂堪稱第一效果好。根據研究，波比跳比起其他有氧運動，可以多消耗50%的脂肪。

2.不需要大場地和器材

另一點受人喜愛的是，只需要一個瑜珈墊的大小，不用器材就能做的徒手運動。因為CP值高，時常被安排穿插在運動菜單內，增加強度，提升整個訓練效果，就連軍人都將它納入必備訓練。

3.容易學習

不會做又想嘗試的人，只要網路上搜尋教學影片，更是多得數不清，似乎意味著，跟著做人人都能上手。

但要做之前，請牢記以下原則：

• 先暖身再進行訓練。
• 穩住核心，保持腹部繃緊有力。
• 跳躍時身體要有彈性不僵硬，像彈簧一樣。
• 背部保持挺直不駝背或下塌，以免傷腰椎。
• 不求次數多，動作正確最重要。